Риски для нашего тела и здоровья, вызванные недостатком сна. Что делать при недосыпании?

недостаток сна

Усталость - это естественная реакция на недостаток сна. Но если человек не может держать глаза открытыми даже после 12 часов сна, что-то не так. Если регулярно после пробуждения чувствуется усталость и раздражительность, если человек мало спит или просыпается несколько раз за ночь, то необходимо отнестись к данной проблеме с большой настороженностью.

Что происходит с организмом при недосыпании

Сон - это основная физиологическая потребность, необходимая для правильного функционирования нашего организма. Спать нужно не менее 8 часов в сутки. Если спать меньше, то начинает развиваться дефицит сна, который может накапливаться, что в дальнейшем приводит к проблемам со здоровьем.

плохой сон

Во время сна центральная нервная система восстанавливается, и если ей не давать отдыха или значительно сокращать время, на которое она сможет восстановиться, человек может столкнуться с ухудшением мышления, памяти и внимания. Если это состояние длится длительное время, качество жизни резко снижается и возникает риск серьезных заболеваний.

 

Поэтому, по возможности человеку следует планировать свои обязанности таким образом, чтобы они не препятствовали сну, и чтобы у тела оставалось достаточно времени на отдых. Однако иногда случается так, что время сна соответствует норме, но после пробуждения всё ещё чувствуется усталость. Человек не чувствует себя отдохнувшим.

Возможные причины и решения

Есть несколько причин, по которым сон не приносит столь необходимого отдыха. Ниже описаны решения, позволяющие предотвратить или избежать некоторых проблем, связанных со сном.

Окружающая среда

Окружение человека во время сна значительное влияние на засыпание и общее качество сна. В спальне всегда должен быть порядок, в ней не должно быть пыли и грязи, которые могут становиться источниками раздражения по ночам.

температура воздуха в спальне

Также необходимо следить за температурой воздуха. В перегретой комнате есть риск не только столкнуться с трудностями при засыпании, но также есть шанс проснуться посреди ночи. Нельзя допускать и слишком низких температур в помещении. Расстановка мебели также играет важную роль. Если кровать стоит у окна, помехой для засыпания могут стать шум улицы, уличных фонарей или сквозняков.

Решение:

лучше всего расставить мебель так, чтобы человеку было комфортно. Многие люди обставили спальню в соответствии с принципами фэн-шуй, древнего китайского метода, который работает с природной. Перед сном следует проветрить комнату. Идеальная температура для сна составляет 17-20° C, поэтому стоит также убавить отопление в случае, если температура в комнате слишком высокая.

Громкие звуки

Перед сном следует подумать, как человек будет засыпать. Например, если заснуть перед телевизором, то вполне вероятно, что его звук станет причиной пробуждения посреди ночи. Сон будет плохим и поверхностным. Также могут помешать наушники или громкий будильник.

сон с телевизором и гаджетами

Избыточное освещение также является частой причиной плохого сна. Это может быть вызвано недостаточным затемнением окон, горящей лампой, светодиодным освещением, установленным на кровати, или уже упомянутой электроникой. Достаточная темнота для сна напрямую связана с выработкой важного для человечекского организма гормона - мелатонина, выработка которого максимальна ночью.

 

Мелатонин необходим для качественного сна, если у человека пониженный уровень, он страдает бессонницей.

 

Исследования подтверждают, что люди, которые смотрят телевизор, играют в игры по телефону или сидят за компьютером, гораздо чаще страдают нарушениями сна, чем люди, которые занимаются другими видами деятельности. Это потому, что электроника излучает холодный синий свет, который заставляет мозг чувствовать, что сейчас день, а затем не дает вам заснуть.

Решение:

в спальне должно быть как можно меньше электроники. Все эти устройства мешают спокойному сну. Если это невозможно, по крайней мере можно их отключить из сети. Если в спальне недостаточно темно, следует приобрести новые плотные шторы, не пропускающие света.

Вредные привычки перед сном

Если вы один из тех людей, которые не откажутся от обильного ужина, а затем сразу же лягут спать, пора это изменить. С полным желудком заснуть куда тяжелее. Кроме того, алкоголь перед сном — не лучший выбор. Сперва может показаться, что он способствует крепкому сну, но на деле всё обстоит иначе. Организм под воздействием алкоголя во время сна занимается расщеплением этанола, тогда как времени на отдых остаётся существенно меньше. В результате человек просыпается уставшим.

переедание на ночь

Также во второй половине дня следует быть аккуратнее с чрезмерным потреблением напитков, содержащих много кофеина: кофе, зеленого чая, энергетических напитков или кока-колы. Точно так же ваши занятия перед сном напрямую влияют на засыпание.

 

Решение:

последний приём пищи должен быть за час или два до сна. Ужин должен быть легким, чтобы на ночь не нагружать желудок. Не следует пить напитки, которые могут разбудить вас без надобности. Вместо этого попробуйте травяные чаи, которые расслабят вас. Например, чай с мелисой на протяжении веков использовался как естественное средство от бессонницы. Вместо того, чтобы смотреть телевизор или работать, попробуйте почитать книгу или поговорить с семьей о том, как прошел день.

Неподходящая кровать, матрас или постельное белье

Правильно подобранная кровать играет немаловажную роль. Неважно, будет ли у кровати мягкая обивка, или будет ли кровать выполнена из цельного дерева. Она всегда должна быть удобной и в ней должно быть достаточно места, независимо от того, спите вы один или нет. То же правило относится и к матрасу. Поскольку матрас является опорой для всего тела, матрас плохого качества может стать причиной, по которой человек проснётся уставшим. Более того, сон на некачественном матрасе может привести к болям в спине и шее.

спать с комфортом

Решение:

обратите внимание на вашу кровать, чтобы увидеть, соответствует ли она принципам здорового сна, а если нет, то следует заменить её новой. Самое главное - правильный матрас. Вы можете выбирать из множества типов, видов и материалов. Основа каждой кровати - решетка. Это гарантирует матрасу долгий срок службы и правильную ортопедическую функциональность.

 

Также нельзя забывать о постельных принадлежностях, к которым относятся подушки, пуховые одеяла. Постельное белье также важно, чтобы во время сна и после пробуждения вы чувствовали себя хорошо.

Перегрузка

Работа допоздна — большая проблема, которая тесно связана с плохим сном. В конце концов, если вы переработаете, уснуть вам будет труднее, и вы с большей вероятностью проснетесь ночью. Кроме того, в сочетании с ранним подъемом у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем в долгосрочной перспективе. У каждого есть свои пределы производительности, за рамки которых выходить не следует.

работа до поздна

Решение:

не работайте по ночам, старайтесь выполнять все свои обязанности днем. Распишите регулярный график сна и заведите себе привычку засыпать в одно время. Если вы будете укладываться каждый день в одно и то же время, даже если вы поначалу с не будете хотеть спать, через некоторое время в вашем теле сформируется привычка, благодаря которой в дальнейшем вы без проблем будете засыпать и просыпаться без усталости.

Психическое состояние

Психическая сторона человека также связана с качественным сном. Если человек терпит неудачи, испытывает стресс, а голова заполнена проблемами, то потребуется много энергии, чтобы восполнить запас сил. Но если вы смотрите в космос вместо того, чтобы спать по ночам, когда вам нужно отдохнуть и набраться сил для следующего дня, вы переворачиваетесь, и когда вы, наконец, засыпаете, вы снова просыпаетесь через некоторое время, это серьезная проблема.

бессонница и стресс

Решение:

постарайтесь максимально упростить жизнь. Если вы живете в карусели между работой и семьей, пора на время отключиться и сосредоточиться на себе. Просто не делайте работы, которую вам не нужно делать. Если у вас есть дети, отдайте их бабушке на выходные и уделите время себе и своим проблемам. Сосредоточьтесь на своих хобби или занятиях, которые приносят вам удовлетворение. Или просто наполните ванну, зажгите ароматические свечи и ничего не делайте.

 

Если перед сном у вас сильная головная боль и вы не можете ее выключить, попробуйте заварить травяной чай на вечер, помедитировать, или приобретите травяную подушку, от которой в вашей комнате будет приятно пахнуть, и вам будет легче расслабиться. Помните, что лишение сна также может привести к более серьезным состояниям, таким как депрессия или апатия, или постоянная раздражительность и агрессия. Если усталость все еще сохраняется и ваше психическое состояние не улучшается, следует обратиться к специалисту.

Симптом болезни

Постоянная усталость и плохой сон также могут быть результатом ослабленного иммунитета, перенесенного заболевания или воспалительного процесса в организме. Причина также в недостатке витаминов A, B, C, D или E или недостатке кальция, магния или цинка.

 

Однако усталость также может предупредить о более серьезных заболеваниях, таких как различные инфекции, анемия или проблемы с щитовидной железой. Это также связано с диабетом или заболеваниями сердца, печени и почек. У женщин колебания мелатонина во время беременности и менопаузы могут вызывать утомляемость. Также это может быть вызвано накоплением в организме токсинов или лекарств. Однако, если усталость носит длительный характер и нет видимых причин, может быть виноват синдром хронической усталости.

Решение:

старайтесь жить более здоровой жизнью. Включите физическую активность, улучшите свой образ жизни и диету. Ешьте сбалансированно и так, чтобы в вашем организме было достаточно витаминов, минералов и питательных веществ.

 

✅Витамин С содержится в овощах и фруктах, особенно в облепихе или шиповнике.

✅Витамин Е содержится в жирной рыбе, орехах и семенах.

✅Группой витаминов B богаты сушеные лакомства, дрожжи или пиво в небольших количествах.

✅Достаточное количество кальция организм получает из мака, молочных продуктов, орехов и рыбы.

✅Магний, в свою очередь, содержится в цельнозерновых, листовых овощах или какао.

✅Цинк к нам поставляется в необходимом количестве из тыквенных семечек или отжатого из них масла.

✅Листовые овощи, крапива и абрикосы богаты железом.

 

Однако, если усталость не отступает, следует обратиться к врачу, чтобы исключить более серьезное заболевание.

Про фэн-шуй Риски для нашего тела и здоровья, вызванные недостатком сна. Что делать при недосыпании? /publ/krasota_i_zdorove/riski_dlja_nashego_tela_i_zdorovja_vyzvannye_nedostatkom_sna_chto_delat_pri_nedosypanii/4-1-0-36
Категория: Красота и здоровье