Как сделать свой сон здоровым?

Здоровый сон

Вспомните, сколько времени вы можете провести без сна? Может 12 часов или 15 часов? Некоторые начнут вспоминать свои выпускные вечера, когда днем подготовка, вечером праздник, ночью гуляли всем классом.

Не высыпаться

Родители начнут вспоминать ночи, когда не спали из-за ребенка. Причины банальные - лезут зубки, болеет, хочет играть, и куда денешься - встаешь.

Сон - это немаловажная составляющая нашего режима дня.

Когда мы спим, организм отдыхает, восстанавливается. Для хорошего самочувствия, человек должен проводить во сне около 8 часов. Плохой сон или недосыпание могут вызвать разные заболевания: инсульты, инфаркты, ожирение, сахарный диабет, сердечно сосудистые заболевания. Чтобы всего этого избежать, нужно придерживаться нескольких правил «здорового сна»:

- Ведите активный образ жизни.

Употребление спиртного, жирной пищи перенесите на первую половину суток.

- В спальне должна быть спокойная атмосфера, комфортная температура воздуха.

Можно на подушку капнуть несколько капель эфирного масла ромашки или мяты. В спальне должны быть теплые и спокойные цвета.

Ложится спать во время

- Спать ложиться не позже 23 часов, а вставать - 8-ми часов.

Утром можете немножко понежиться в теплой постели. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.

Вредные привычки на ночь

- Перед сном постарайтесь не кушать.

Даже пить чай лучше за 2-3 часа до сна.

- Вечером ограничьте себя физическими нагрузками.

Оставьте мысли о работе и ссоры на следующий день.

- Большое значение имеет подушка и матрас.

Подушка должна быть небольшой и удобной, мягкой, чтобы мышцы на шее расслаблялись. Что касается матраса, то лучше, если он будет твердым (в меру) и удобным.

- Лучше всего если в этой комнате не будет телевизора, компьютера или других электроприборов.

- Положение тела во время сна может быть самым разным:

на боку или на животе. Но лучше всего спать на спине: «спина» (спи - на) - на спине.

 

Прислушайтесь к советам, измените обстановку в комнате, поменяйте место где стоит кровать. Специалисты Фэн-шуй рекомендуют ложиться головой на запад или на север.

Проснуться бодрым утром

Создайте атмосферу покоя, и тогда каждый следующий день будет наполнен позитивом, заряжен энергией, активностью. Вы будете не только высыпаться, но и чувствовать себя гораздо здоровее и бодрее.

Про фэн-шуй Как сделать свой сон здоровым? /publ/krasota_i_zdorove/kak_sdelat_svoj_son_zdorovym/4-1-0-24
Категория: Красота и здоровье